ဘာစားရမလဲ? ဘယ်လိုစားရမလဲ မြေသြဇာကို လျှော့ပြီး ဗိုက်ပြန်ဆာလာနိုင်တယ်။
လူတော်တော်များများက အစာအိမ်မကောင်းတာကို တွေ့ခဲ့ရတယ်။ အဆီလျော့တဲ့ကာလရဲ့ မနက်ခင်းမှာ black coffee နဲ့ ပန်းသီးရှာလကာရည် တစ်ခွက်လောက် သောက်လို့ရတယ်လို့ ပြောခဲ့ပါတယ်။ အစေ့အဆန်ကြမ်းတွေ စားကြရအောင်။ သူက မဟုတ်ဘူးလို့ ပြောပြီး ဝမ်းမချုပ်နိုင်လို့ ဗိုက်မကောင်းရင် ဘယ်လို ဝိတ်ချမလဲ။ ဤဆောင်းပါး၌၊ အစာအိမ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုနှစ်ဆ-ထွင်းထုထားသည်။
01. အလေးအနက်ထားပြီး ဖြည်းညင်းစွာဝါးစားပါ လည်ချောင်း သတိပဋ္ဌာန်အစားအစာကို စားပါ။
ကျွန်တော့်ရဲ့ နှလုံးသားရဲ့ ပထမဆုံးအချက်ပါ၊ ကျေးဇူးပြုပြီး တစ်လလောက် အချိန်ပေးပြီး တုံ့ပြန်ပေးပါ။ အစာစားတဲ့အခါ အလုပ်မလုပ်ပါနဲ့ မိုဘိုင်းဖုန်းမကစားပါနဲ့ စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ အစာမစားပါနဲ့။
ကျွန်ုပ်တို့ စားသောက်ပြီး အစာချေသည့်အခါတွင်၊ အနားယူရန်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အနားယူရန်၊ စိတ်အပန်းပြေစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် ဒရာမာ၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ အလုပ်နှင့် လမ်းဖမ်းသည့်အခါတွင် သင်သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ရေရှည်စိုးရိမ်သောကဖိစီးမှုရှိသောလူများသည် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစိတ်လှုပ်ရှားမှုရောဂါလက္ခဏာစုကို ကျရောက်တတ်သောကြောင့် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် စိတ်ခံစားမှုကြောင့် အစာအိမ်သည် အလွန်ထိလွယ်ရှလွယ်ဖြစ်လာသည်၊ ၎င်းသည် သင်လုပ်လျှင် အစာအိမ်ပြဿနာရှိမည်မဟုတ်ကြောင်း သင်သိသည်။'မနက်စာမစားပေမယ့် မင်းလုပ်တယ်။'ပူပင်သောကတွေကို မစားဘဲ ဗိုက်နာတယ်။
ထို့ကြောင့် အစာစားခြင်း၊ ဖြည်းညင်းစွာဝါးခြင်း၊ နှလုံးကို ငြိမ်သက်စေပြီး အစာအိမ်သည် အလိုအလျောက်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကာ ဖြည်းညှင်းစွာ မျိုချခြင်းသည်လည်း သင့်အစားအစာကို သေးငယ်သွားစေသည်။ စိတ်ခံစားမှုကဲ့သို့ စားသောက်ခြင်း ၊ စိုးရိမ်ကြောင့်ကြခြင်း နှင့် မပျော်မရွှင်ဖြစ်ခြင်း တို့ကြောင့် အစာအိမ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေသည် ၊ ထို့ကြောင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရောဂါ တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
02. အာဟာရဖြစ်စေသော အစာကို များများစားပါ။
ဂေါ်ဖီထုပ်လိုမျိုး အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းအတွက် ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုစားနိုင်ပြီး ဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့ ဂေါ်ဖီထုပ်လို့ ခေါ်တဲ့ နေရာတွေလည်း ရှိပါတယ်။ Glutamine ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အနှစ်သာရ
Tremella လည်းရှိပါတယ်။ Tremella polysaccharides သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စွာ ပြုပြင်နိုင်ပြီး Tremella polysaccharides သည် အစာအိမ် yin ကို အာဟာရ ကျွေးနိုင်ပြီး အစာခြေအရည်ကို ပိုမိုပြည့်ဝစေကာ အစာချေဖျက်မှုကို ကူညီပေးကာ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
ဗီတာမင်တွေ များများထည့်ပါ။
အထူးသဖြင့် သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် E နဲ့ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ပြုပြင်ဖို့ အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။
နို့ထွက်
ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး၊ lactose အချဉ်ဖောက်ခြင်းသည် အစာအိမ်အတွက် ပိုကောင်းပြီး အစာအိမ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အချို့သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်များကို စားသုံးပေးနိုင်ပါသည်။
ငါးပင်လယ်စာက အဆီမပါပါဘူး။
ငါးကဲ့သို့သော အစာခြေအသားများကို စားသုံးပါ၊ အဆီမများပါနှင့်၊ ပင်လယ်စာနှင့် ခရုခွံများကလည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး ကြက်ဥသည်လည်း ရွေးချယ်မှုကောင်းပါသည်။
အစာချေဖျက်နိုင်သော အသီးအရွက်များစားပါ။
ဥပမာအားဖြင့်၊ zucchini၊ အရုပ်များ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဆလတ်စသည်ဖြင့်၊ ထို့ကြောင့်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရည်ညွှန်းသည်၊ သင်ကိုယ်တိုင်လိုက်ဖက်နိုင်သည်။
03. အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကိုထိခိုက်စေသော အစားအစာအချို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဥပမာအားဖြင့် ပန်းသီးရှာလကာရည်၊ သင့်အစာအိမ်တွင်အနာဖြစ်နေပြီဆိုလျှင်၊ ပန်းသီးရှာလကာရည်နှင့် သံပုရာတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်သည်၊ အထူးသဖြင့် ဗိုက်ထဲတွင်မသောက်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည် နောက်ဆက်တွဲထိခိုက်မှုဖြစ်စေပြီး ဗိုက်ထဲတွင် ကော်ဖီမသောက်ပါနှင့်။
ဥပမာ၊ ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံလုံး၊ ပြောင်းနဲ့ တခြား အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုရှိတဲ့ အမျှင်ဓါတ်တွေ လျှော့စားရင် ဆန်ခေါက်ဆွဲကို စားပါ။ ကောင်းသောအစေ့အဆန်များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အတက်အကျဖြစ်စေသော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပြန်စားရန်၊ အသားစားပြီးနောက် ကာဗွန်ရေကိုစားသင့်သည်။
အစာခြေရည်ကို ကာကွယ်ရန် လေးလံသောအရသာကို လျှော့စားပါ။
ကြော်ထားသော အသားကင်နှင့် လေးလံသော အရသာရှိသော ဟော့ပေါ့ကို လျှော့စားပါ။ ငရုတ်သီးရဲ့ လေးလံတဲ့အရသာက အစာအိမ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့ အရသာမဟုတ်ပေမယ့် အဲဒါတွေက သင့်အစာခြေရည်တွေကို ပိုစားသုံးစေပြီး အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကို ထိခိုက်စေပြီး အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပါတယ်။
ကျန်းမာနေပါက ပန်းသီးရှာလကာရည်သောက်ခြင်းဖြင့် အစာခြေအရည်ကို ဖြည့်တင်းပေးနိုင်သော်လည်း ဗိုက်နာနေပါက ယင်းကို မလုပ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် Zhonghe ကဲ့သို့သော အစားအစာများကို စားလိုပါက လှုံ့ဆော်ပေးသောအရာများစွာကို မစားပါနှင့်၊ ထို့ကြောင့် အစာကြေလွယ်သော အသီးအရွက်များဖြစ်သော ပဲပင်ပေါက်၊ တရုတ်နံနံ၊ ကြက်သွန်မြိတ်စသည်တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။
04. အစာအိမ်အာဟာရအတွက် အပိုအချက်များကို မိတ်ဆက်ပေးပါ။
အစာအိမ်အာဟာရကျွေးသောအခါ၊ သင်ကဲ့သို့ အစားအသောက်ဥပဒေများကို ရရှိအောင်ကြိုးစားပါ။ 16+8 မှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လုပ်လို့ရပေမယ့် အချိန်ကို ပြင်ကြည့်ပါ။ ဥပမာ၊ မနက် ၉ နာရီကနေ ညနေ ၅ နာရီကြားမှာ နှစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ၃ နပ်စားပြီး လျှော့စားနိုင်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံ မလွတ်လပ်ပါနှင့်။
သင့်အစာအိမ်သည် အလွန်ဆိုးရွားပြီး အစာချေဖျက်မှုအားနည်းပါက အစာလျှော့စားရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါနှင့် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက် ပမာဏမှာ နေ့စဉ် ရှစ်ချောင်းခန့် ရှိသည်။ နည်းနည်းဗိုက်ဆာတယ်။ အနားယူပါ။ နောက်ကျမအိပ်ပါနဲ့ ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့။
ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား အဆီလျှော့ချရန်နှင့် အစာအိမ်၏အာဟာရကို ထိန်းညှိပေးသည့် အသွင်အပြင်လေးမျိုးမှ ကြိုးစားကူညီပေးပါမည်။
စာတင်ချိန်- Feb-06-2023